Druk, druk, druk. Met zijn allen proberen we zoveel mogelijk in 1 dag te proppen, waardoor we dagen rekken en vaak veel later dan gepland in ons bed belanden. Let op, want deze ‘opblijfwraak’ kan vervelende gevolgen hebben.

Avondtypes worden ‘s avonds nog super actief

In het Engels noemen ze dit uitstelgedrag ‘revenge bedtime procrastination’, iets wat sinds corona nog vaker voorkomt dan voordien. Zeker avondtypes, mensen die pas slaperig worden na 22u en in die in de 2 voorgaande uren nog heel actief wat dingen doen die overdag zijn blijven liggen, lopen een hoger risico.

Bouw je dag af

Zij negeren het feit dat je het best vanaf een uur of 20 ‘s avonds je dag begint af te bouwen. Avondtypes negeren dit natuurlijke proces volkomen, stellen zich dan ook vaak nog eens veelvuldig bloot aan het blauw licht van onder meer de smartphone en maken zo hun brein hyperactief. Bye bye goede nachtrust.

Slaaptekort zorgt voor mentale impact

Op korte termijn kan dit voor een stevig slaaptekort en een verstoord bioritme zorgen, zeker wanneer ze ‘s ochtends op hetzelfde uur blijven opstaan. Ze worden steeds vermoeider, maar zelfs wanneer ze dan toch eens vroeger in bed kruipen, kunnen ze moeilijk de slaap vatten. Het begin van een vicieuze cirkel met een negatief slaappatroon en een ontregelde slaap.

Is dat een ramp? Tgoh, een avondtype staat op deze manier zelden tot nooit fris op en is er mentaal vaak de eerste uren van de dag niet bij. Zij geloven op den duur dat ze enkel ‘s avonds top kunnen presteren, terwijl hun slaapritme daar vaak de oorzaak van is …

Hoe pak je het aan?

Herken je jezelf in het bovenstaande beeld en ben je op zoek naar een oplossing? Weet dat licht en lichttherapie in de ochtenduren een oplossing kan zijn. Ga je ‘s ochtends vroeg met blauw licht aan de slag, dan word je sneller wakker en geraak je sneller actief. Doe je dit als ochtendtype ook ‘s namiddags, dan kun je je slaperig gevoel wat uitstellen. Zo kun je perfect in het ritme van een moe gevoel tussen 20u en 22u belanden en vervolgens ook op tijd én slaperig je bed induiken.

Zelf moeite met slapen?

Moeite met slapen en op zoek naar een remedie? Maak eens een afspraak. Als opgeleide slaapcoach werk ik samen met jou aan een betere nachtrust.

Iedereen heeft al eens nood aan een heerlijk dagje wellness. Je in de watten laten leggen en helemaal tot rust komen. Top, maar relaxatietherapie is iets helemaal anders. Vergeet jacuzzi’s, een sauna en ontspannende massages. Relaxatietherapie gaat een stuk verder en werkt dieper en langer in. Je pakt de kern van je stress en spanning aan, waardoor je rustiger wordt. Daar pluk je maanden- en zelfs jarenlang de vruchten van. Iets helemaal anders dus …

Maak komaf met stress

Stress is de meest voorkomende reden waarom mensen naar de relaxatietherapeut trekken, maar ook angsten en verdriet kunnen perfect onder controle gebracht worden. Een relaxatietherapeut leert je om te gaan met je gevoelens, zonder met een negatief zelfbeeld opgezadeld te zitten. Negatieve emoties worden geparkeerd en je leert loslaten. Na enkele sessies sta je een heel stuk steviger in je schoenen, daar kan je zeker van zijn.

Laat de spanning los

Als mens moet je met heel wat kunnen omgaan. Maar al te vaak negeren we de signalen van ons lichaam, waardoor we overspannen of depressief raken. Ook burn-outs horen in hetzelfde rijtje thuis en vallen met relaxatietherapie perfect te voorkomen. En weet dat voorkomen een heel stuk beter is dan genezen. Enkele sessies zijn voldoende om dieper in jezelf te duiken, je angsten te leren kennen en je stressgevoel aan te pakken. Door middel van bewezen technieken ga je met deze gevoelens aan de slag en pak je ze ook effectief aan. Je leert jezelf in een staat van ontspanning te brengen, waardoor je helemaal in balans komt. Je ervaart innerlijke rust, bruist van energie en kunt tal van situaties een stuk beter aan. En nee, daarvoor hoef je echt niet jarenlang wekelijks langs te komen. Ik reik je krachtige tools aan waarmee je zelf aan de slag kunt. Ook massages kunnen de therapie aanvullen en krachtiger maken.

Geen hocus pocus

Zweverig? Vergeet het maar! Ademhalingsoefeningen, visualisatie en praktische meditatie vormen de basis en daar is helemaal niets zweverigs aan. Sommige mensen hebben ook baat bij yoga en ik ga steeds op zoek naar de ideale formule. Die verschilt van mens tot mens. Al snel merk je wat voor jou werkt en zo stel je je eigen relaxatiesessie samen. Uiteraard kun je rekenen op mijn ervaring om je te gidsen naar een succesvolle aanpak.

Grotere draagkracht

Na een sessie voel je je rustiger en zijn je hoofd en lichaam in balans. Samen werken we aan je draagkracht, waardoor je beter met het leven om kan en een stuk gelukkiger in het leven staat. Stress glijdt van je af en blijft niet aan je botten kleven. Een meer ontspannen leven, is een gelukkiger leven.

Kom eens langs

Lig je ‘s nachts vaak uren te piekeren, heb je lichamelijke klachten van de stress, kun je je moeilijk concentreren, kamp je met donkere gedachten of misschien ben je wel compleet futloos? Maak eens een afspraak. Ik bekijk graag samen met jou of relaxatietherapie een oplossing kan bieden.

Pak je angsten, spanning en stress aan en voel je vrijer. Waarom zou je het niet doen?

Lig jij ‘s nachts vaak maar te woelen, terwijl je gedachten alle kanten uit schieten. Vermoeiend! Een goede slaaphygiëne is nodig om vlot de slaap te kunnen vatten en daar kan de Anti-Pieker Methode zeker een steentje aan bijdragen.

Piekeren, wat is dat?

Piekeren is niet fijn en hoewel we geen aan- en uitknop hebben, kunnen we dit wel onder controle krijgen. Ga je aan het piekeren, dan voer je een negatief gesprek met jezelf. Weet echter dat piekeren energie opslorpt en niet voor oplossingen zorgt. Voor je het weet lig je elke nacht te piekeren en sta je dag na dag vermoeid op. Pak piekeren tijdig aan, je zult er een stuk gelukkiger van worden.

Train een nieuwe gewoonte

Het goede nieuws? Minder piekeren kun je leren, je moet jezelf simpelweg een nieuwe gewoonte aanleren. Je kunt zelf je gedachten sturen, je hebt dus ook de controle. Weet dat dit niet van de ene op de andere dag zal gaan, maar oefening en doorzettingsvermogen baart kunst.

Tips om piekeren aan te pakken

De gedachten die je brein doorstromen een halt toeroepen? Daar zijn best wel wat praktische tips en tricks voor. Ik geef je alvast 4 handigheidjes mee die het proberen waard zijn.

Tip 1 l Concentreer je op je lichaam

Lig je weer te piekeren, focus dan op de zaken waar je wel controle over hebt: je lichaam bijvoorbeeld. Leg de aandacht op je handen en verder niets. Ga zo de verschillende lichaamsdelen af en voel je gedachten vervagen. Bovendien ontspan je op deze manier je lichaam en bereid je je voor op een geweldige nachtrust

Tip 2 l Focus op ademhalen

Adem diep in en uit door je neus. Doe dit een tijdje en je komt tot rust. Er zijn verschillende technieken die je jezelf kunt aanleren en de meeste hebben hun nut al ruimschoots bewezen. Voel hoe de spanning je lichaam verlaat en kom tot rust.

Tip 3 l Pak de oorzaak van het gepieker aan

Neem je gedachten eens kritisch onder de loep. Waar pieker je eigenlijk over en is dat wel terecht? Pak de oorzaak van het gepieker aan en je haalt energievretende blokkades onderuit. Zo laat je jezelf toe productiever en energieker te worden.

Tip 4 l Accepteer

Wat is het ergste dat je kan overkomen? Accepteer dat en werk aan verbeteringen. Op het moment dat je vrede hebt met het ergste scenario kun je loslaten en stoppen met piekeren. Nu heb je de tijd om aan oplossingen te werken.

Samen werken aan jouw piekeren en een betere slaap?

Wil je werken aan je piekeren en een heel stuk beter slapen? Misschien kun je daar wel een handje hulp bij gebruiken. Als ervaren slaapcoach werk ik met een wetenschappelijk onderbouwde aanpak aan jouw piekergedrag en slaapproblemen. Tijdens deze slaapcoaching geef ik je de nodige handvatten waarmee je ook zelf aan de slag kunt. Spring eens binnen, ik vertel je er graag meer over.

Chronische pijn kan je leven aardig vergallen. Die zeurende pijn hakt er vaak stevig in en je even ontspannen is een zeldzaamheid. Toch kun je je chronische pijn aanpakken en verlichten. Relaxatie en de juiste beweging kunnen dan misschien geen wonderen doen, de pijn verzachten dat lukt wel.

Heel wat chronische pijnpatiënten

Wist je dat er meer dan 960.000 chronische pijnpatiënten zijn in ons land? Een pittig aantal, nee? Misschien maak jij er wel deel van uit. Als pijn je leven gaat beheersen en in je hoofd kruipt werpt dit een fikse schaduw over je leven. Uit onderzoek blijkt dat chronische pijn vaak gepaard gaat met stress, en dat is iets wat je wél kunt aanpakken. Meer en meer professionals zweren dan ook bij relaxatie om chronische pijn te lijf te gaan en draaglijk te maken. Neemt je spierspanning af, dan neemt ook vaak de pijn af.

Relaxatieoefeningen werken

Welke relaxatietherapieën soelaas kunnen brengen? Wel, er zijn al uitstekende resultaten bekend met de progressieve relaxatie van Jacobson, de autogene training van Schultz en ook hypnose blijkt een optie. Als we even verder kijken blijkt ook mindfulness ingezet te worden om pijn te bestrijden. Stuk voor stuk valabele opties die het proberen waard zijn. Zelfs al brengen ze maar een minimale verlichting van je pijn, alle beetjes helpen.

Leven met steeds aanwezige pijn gaat de ene dag al wat beter dan de andere, maar met wilskracht, de juiste begeleiding en aangepaste relaxatie is er veel mogelijk. Ontspannings- en relaxatieoefeningen zijn de juiste tools om de pijn te lijf te gaan.

Blijf in beweging, hoe moeilijk ook

Hoewel het misschien niet makkelijk klinkt, is blijven bewegen essentieel bij chronische pijn. Rusten is vaak het advies, maar niet altijd de beste optie. Vaak blijkt wandelen het enige van beweging wat er mogelijk is, maar laat je dat vooral niet tegenhouden. Wandelen versterkt de spieren en botten en voorkomt osteoporose. Bovendien is het ook goed voor je hart en bloedvaten. Misschien kun je ook eens een rustige yoga sessie proberen? Bewegen werkt pijnstillend en de focus kan de pijn verdrijven. Weet dat een uurtje in de natuur wonderen kan doen. Zorg dat je niet in een vicieuze cirkel van berusting terecht komt en houd jezelf fysiek actief. Niet alleen lichamelijk ga je er zo op vooruit, maar ook mentaal.

Kun je wat ondersteuning of tips gebruiken?

Last van chronische pijn en wil je deze aanpakken? In mijn praktijk help ik je graag verder met aangepaste relaxatie- en bewegingsoefeningen. Onderbouwd en op jouw maat. Zo kom je opnieuw of blijf je in beweging, verlicht je de pijn en blijf je fysiek en mentaal scherper. Je bent van harte welkom.

Ieder mens reageert anders op verandering. De ene vindt het verfrissend, de andere vindt het moeilijk om vaste structuren los te laten, en voor sommigen onder ons is het zelfs wat beangstigend. Het coronavirus verplicht ons echter om onze levensstijl compleet om te gooien. Deze veranderingen kunnen met heel wat stress gepaard gaan. Is jouw stressniveau het laatste halfjaar serieus in de hoogte geschoten, dan is het belangrijk om te kijken hoe je met deze stress kan omgaan. Ik geef je graag enkele tips mee over hoe jij je deze stresserende situatie een plaats kan geven.

Focus op het positieve

Het coronavirus gooide heel wat roet in onze plannen. Maar wat je aandacht geeft, dat wordt groter: focus je dus op de positieve kant. Je hoeft bijvoorbeeld niet meer tweemaal per dag in de file te staan, maar je kan rustig opstaan en van thuis uit werken. Ook heel wat sociale verplichtingen vallen weg, waardoor je eindelijk eens wat extra tijd voor jezelf kan nemen. Wanneer heb je voor het laatst nog eens genoten van een warm bad, een interessant boek of een zelfgemaakt gerecht? Het leven gaat nu even wat langzamer, maar zo krijg je ruimte om het wat rustiger aan te doen. Kijk naar de positieve dingen die om je heen gebeuren: de natuur herstelt zich weer, mensen helpen elkaar, de zon schijnt: focus je op het nu.

Toch is niet meer dan normaal dat jij je zorgen maakt over de toekomst. Vooruit denken kan sowieso al wat eng zijn, maar dit doen tijdens een pandemie is een heel andere zaak. Wat er in de toekomst gaat gebeuren, dat kan echter niemand voorspellen. Het heeft dan ook geen nut om jezelf hier druk om te maken. Focus je op de dingen waar je wel iets aan kan doen: zoals regelmatig je handen wassen, de social distancing regels volgen en een mondmasker dragen op de verplichte plaatsen.

Zorgen voor jezelf én anderen helpt

Weet je geen blijf met jezelf? Ga dan wandelen of lopen, liefst in de buitenlucht. Ook online kan je tegenwoordig heel wat lessen volgen: denk maar aan yoga of work-outs. Voel jij je soms wat afgesloten van de wereld? Blijf in contact met de mensen om je heen door bijvoorbeeld eens digitaal te aperitieven. Door bezig te zijn kan jij je gedachten afleiden en zorg je voor jezelf.

Ook zorgen voor anderen geeft een goed gevoel, en is daarnaast ook nog eens nuttig. Kan jij je buurvrouw misschien helpen door eens boodschappen voor haar te doen? Of heeft jouw buurt nood aan zelfgemaakte mondmaskers? Iets kunnen betekenen voor anderen geeft zin aan het bestaan.

Let op je ademhaling

Stress weegt, naast mentaal, ook nog eens behoorlijk op ons lichaam. Je ademhaling versnelt, je hart klopt sneller en je spieren spannen zich op. Deze fysieke klachten kan je wegwerken door aan je ademhaling te werken. Leg je handen op je buik, en voel hoe deze op en neer gaat. Terwijl adem je drie tellen in, en adem je zes tellen uit. Daarnaast zijn er nog tal van relaxatie- en aandachtsoefeningen die je kunnen helpen. Voor deze therapievormen kan je bij mij of een andere professional terecht.

Kun je wat hulp gebruiken bij het werken aan je ademhaling? Of heb je nood aan een oplossing om om te gaan met je stress? Neem dan gerust even contact op, zodat we tijdens een gesprek de mogelijkheden kunnen bekijken.

Laten we eerlijk zijn: we leven in een maatschappij met torenhoge verwachtingen. We worden overspoeld door deadlines, reppen ons van links naar rechts en raken nauwelijks door die overvolle mailbox. Dat het elders beter is, bevestigen we dan nog eens dagdagelijks met onze smartphones. Eén diploma? Dat zijn er een paar te weinig. Het resultaat? Yep – stress en overspanning.

Stress is geen zeldzame verschijning meer. Dat dit gepaard gaat met de nodige hoofdpijn en vermoeidheid, is ook vast geen nieuwtje. Maar hoe maak je hier dan voor eens en altijd komaf mee? Wel, dat hoeft tegenwoordig niet via een fancy retreat of een overdosis yoga: je kan aan adem- en ontspanningstherapie doen. Jawel, met de methode van Dixhoorn leer je gericht ademen en dat heeft snel een heilzame werking op je lichaam en gemoed.

De gevaren van ‘gewone overspanning’

Het principe van (over)spanning is an sich simpel. Het gaat om de (dis)balans tussen herstel en belasting. Wanneer je dingen doet, kost dat energie. Deze verbruikte energie herstel je door te rusten. In periodes van drukte en stress bouwt er zich spanning op. Wanneer deze te lang aanhoudt, begin je deze als ‘gewoon’ te aanschouwen. Het gevaar? Dit kan zowel fysieke als mentale klachten met zich meebrengen, zoals slaapproblemen, paniek of chronische pijnen. Gelukkig leer je met de Methode Van Dixhoorn deze als ‘gewoon’ ervaren spanning herkennen en  reguleren. Het geheim? Gerichte ademhaling!

Leren ademen?

“Dat gaat toch vanzelf?”, denk je vast. Dat klopt. Maar hoewel we allemaal ademen, ademen we daarom niet altijd efficiënt. Zo gaat langdurige spanning vaak gepaard met een ontregelde ademhaling. Door aan ademtherapie te doen, leer je terug op een natuurlijke en rustige manier ademen. Je stressbestendigheid neemt toe, doordat je de nodige signalen van je lichaam leert begrijpen en er bijgevolg bewuster mee kan omgaan. Door de afname van spanning, kunnen de gepaarde klachten daarbij ook verdwijnen. Je kan weer een diep ontspannen gevoel ervaren en voelt je bovendien beter in je vel. Met andere woorden is het dus niet alleen je gevoel die een impact heeft op je ademhaling. Nee, door gericht adem te halen kan jij dus ook bepalen hoe je je voelt. Een heleboel troeven voor zoiets simpel, toch?

De techniek

Allemaal goed en wel, maar wat moet je nu concreet verwachten wanneer je de praktijkruimte binnenstapt? Wel, zet je schrap voor een waaier aan adem-, bewegings- en aandachtsoefeningen. Het type oefeningen die je voorgeschoteld krijgt, zijn aangepast aan jouw levensstijl en noden. Grondlegger Jan van Dixhoorn is er – met zijn 40 jaar ervaring als arts en wetenschapper – steevast van overtuigd dat spanning per individu anders behandeld dient te worden. De zoektocht naar geschikte oefeningen is hierbij dus een must. Welke soort oefeningen doen jou het meeste ontspannen? De therapeut(e) gaat hier samen met jou tijdens de eerste vier sessies naar opzoek. Hoewel de oefeningen onderling verschillen, zijn ze doorgaans eenvoudig toe te passen. Ze verschillen niet heel erg van dagdagelijkse bewegingen.

Je krijgt doelgerichte instructies die je de toestand van rust weer doen herkennen. Stapsgewijs verdwijnen de klachten gebonden aan ‘gewone overspanning’. Je leert doeltreffend ontspannen, maar daarbij ook écht begrijpen waar jouw (over)spanning vandaan komt.

Zelf proberen?

Gezien stress zo aanwezig is in onze maatschappij, kan deze vorm van therapie werkelijk voor iedereen gunstig zijn. Nieuwsgierig? Ontdek de voordelen voor jezelf en neem vrijblijvend contact met ons op. Wij helpen je graag verder op weg.

Op een dagelijkse basis worden we met heel wat stress geconfronteerd. We zijn constant in de weer en worden mentaal enorm gestimuleerd. Hierdoor wordt het vaak moeilijk om de signalen van ons lichaam te herkennen en erop in te spelen. Indien dit niet gebeurt, slaakt je lichaam een kreet om hulp in de vorm van lichamelijke klachten. Moeilijk inslapen, niet goed kunnen concentreren, je somber voelen, weinig energie overdag, …  als je (meerdere van) deze klachten ondervindt, dan kan het wel eens zijn dat je circadiaans ritme verstoord is. Circadiaans wat? Ik leg het je graag even uit.

Wat is het circadiaans ritme?

In elk levend organisme gebeuren er processen die een ritme van om en bij de 24 uur aannemen. Dit wordt benoemd als het circadiaans ritme. Dus zowel jij, als je hond, als die mier in het gras hebben allemaal een eigen circadiaans ritme. Onze biologische klok, een term die je vast al wat bekender in de oren klinkt, stuurt dit ritme aan. Het circadiaans ritme reguleert heel wat van onze lichaamsfuncties: hartritme, bloeddruk, lichaamstemperatuur, hormoonafscheiding, metabolisme, … maar ook je slaappatroon. Op verschillende tijdstippen van de dag is je lichaam dus ingesteld op verschillende activiteiten. Een lichaam dat synchroon functioneert met je levensstijl, brengt voordeel in alles wat je doet.

Een verstoord circadiaans ritme

Als je circadiaans ritme niet synchroon loopt met je levensstijl, dan kan je heel wat problemen ondervinden. Je metabolisme verlaagt, je lichaam herstelt trager, je hebt minder energie, je slaapt slecht, je hebt meer honger, en je voelt je algemeen niet helemaal top. Een verstoord circadiaans ritme heeft heel wat negatieve effecten op je fysieke en mentale gezondheid.

Tips om je circadiaans ritme te optimaliseren

Een geoptimaliseerd circadiaans ritme brengt een verhoogde levenskwaliteit mee op korte én lange termijn. Met deze tips optimaliseer jij je ritme:

1. Zorg voor een vaste slaapstructuur. Je lichaam heeft nood aan een vast ritme om op een efficiënte manier te functioneren. Rol elke dag rond hetzelfde uur uit je bed, ook in het weekend! Wanneer je circadiaans ritme eenmaal synchroon loopt, zal je makkelijker inslapen en ‘s ochtends uitgeslapen (zonder wekker!) wakker worden.
2. Ga bewust om met licht. De blootstelling aan licht geeft mee vorm aan ons circadiaans ritme. Zorg ervoor dat je ‘s ochtends heel wat natuurlijk licht binnen krijgt, zo begrijpt je lichaam dat het dag is. Ook overdag is het verstandig om een rondje te gaan wandelen en wat licht op te nemen. Drie uur voor je gaat slapen begin je best het licht wat te dimmen. Voornamelijk blauw licht van schermen is een dooddoener voor je bioritme. Gelukkig bestaan er apps waarmee je de intensiteit van het scherm kunt verlagen. Slapen doe je dan weer in een ruimte die zo donker mogelijk is.
3. Stem je activiteitsniveau af aan het tijdstip van de dag. Overdag is het belangrijk dat je meer staat en beweegt, terwijl je ‘s avonds best wat meer rust inplant. Drie uur voor je gaat slapen loop je dus best geen marathon meer.
4. Kies voor geluid dat bij het moment past. De dagen van het helse alarm zijn voorbij. Kies ervoor om rustig wakker te worden met natuurgeluiden. Doorheen de dag kan je dan wat meer oppeppende muziek beluisteren. Voor je gaat slapen doe je het best terug wat rustiger aan. Vermijd harde muziek of lawaaierige actiescènes op tv. Zo begrijpt je lichaam dat het langzaam kan terugschakelen.
5. Leer omgaan met stress. Een overmaat aan stress vertraagt je circadiaans ritme. Verminder je stress door het uitoefenen van yoga, relaxatietherapie, meditatie- en aandachtsoefeningen, adem- en ontspanningstherapie of progressieve relaxatie. Voor al deze therapievormen kun je bij mij of een andere professional terecht.

Kun je wat hulp gebruiken bij het optimaliseren van jouw circadiaans ritme? Of word je geconfronteerd met slaapproblemen en zoek je een oplossing? Neem dan gerust even contact op zodat we tijdens een gesprek de mogelijkheden kunnen bekijken.